Hast du schon mal vom Compound Effekt gehört?
Als ich das erste Mal davon gelesen habe, hat er mich ziemlich zum Nachdenken gebracht und mein Leben nachhaltig verändert.
Was ist der Compound Effekt?
„The secret of your future is hidden in your daily routine”.
Diesen Satz haben wir wohl alle schon einmal gehört, aber die wenigsten von euch haben ihn wahrscheinlich wirklich ernst genommen. Der Compound Effekt beschreibt im Grunde genau dieses Phänomen und zwar, dass viele, kleine, positive Gewohnheiten mit der Zeit eine große Veränderung bewirken.
In 8 Wochen zur Bikinifigur
Wir setzen das Wort „Veränderung“ meistens gleich mit „Aufwand“ oder „Anstrengung“.
Warum?
Weil wir immer alles von jetzt auf gleich haben wollen.
In 4 Wochen 10 kg verlieren, in 8 Wochen zur Bikinifigur, in 6 Wochen zum Marathonläufer....
Erfolgreiche Menschen, die ihre Ziele erreichen und ihren Traum leben, inspirieren uns.
Doch wir sehen dabei lediglich die Ergebnisse, aber nicht den steinigen und langen Weg dahinter. Wir wollen die gleichen Ergebnisse, wissen aber oft gar nicht was der Preis dafür ist.
Dadurch setzten wir uns unrealistische Ziele die wir in der geplanten Zeit nicht erreichen können. Das Gefühl des Versagens ist vorprogrammiert, das Frustrationsniveau steigt und Gedanken wie „ich hab‘s gewusst – ich werde es nie schaffe“, nisten sich in unserem Kopf ein. Diese Gedanken steuern unterbewusst unsere zukünftigen Handlungen. Wir handeln so als könnten wir sowieso niemals schlank, gesund und fit sein und passen unseren Lebensstil darauf an, ganz nach dem Motto „jetzt ist eh schon egal“.
Mit Kontinuität und Geduld ans Ziel
Und genau hier setzt der Coumpound Effekt ein. Machen wir ein Beispiel:
Stell dir vor heute ist Tag X.
Ab heute kann dein Leben in 2 Richtungen verlaufen. Du entscheidest:
Möglichkeit 1:
Ab heute fährst du jeden 2. Tag mit dem Fahrrad zu Arbeit und lässt dein Auto stehen. Außerdem fängst du an dich in deiner Freizeit zu bewegen. Du triffst dich 1-2x in der Woche mit deiner besten Freundin zum Sport. Du machst keine Diät, sondern achtest lediglich darauf was auf deinem Teller landet und hörst auf dein Hunger-und Sättigungsgefühl. Süßigkeiten und Alkohol sind nicht die Regel, sondern die Ausnahme.
Möglichkeit 2:
Du fährst jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit. Du verbringst deinen Arbeitstag sitzend am Schreibtisch. Anstatt dich nach der Arbeit zu bewegen, triffst du dich mit deiner besten Freundin in deiner Lieblingsbar und trinkst 1-2 Gläser Wein oder eine heiße Schokolade. Abends bist du mental zwar müde und ausgelaugt, körperlich aber noch fit und unausgeglichen. Etwas fehlt dir. Auf der Couch greifst du deshalb öfters mal in die Chipstüte oder sehnst dich nach ein Stück Schoki, um ein kurzfristiges Gefühl der Zufriedenheit zu bekommen.
3 Jahre vergehen. Du bist immer Du aber, ob du dich an Tag X für Möglichkeit 1 oder Möglichkeit 2 entschieden hast, hat nun gravierende Auswirkungen.
Möglichkeit 1
Du fühlst dich wohl in deinem Körper. Deine Haut ist rein und strahlend. Du schläfst nachts gut und startest energiegeladen in den Tag. Dein Körper ist straffer und kräftiger. Bewegung macht dir Spaß und dient als Ausgleich. Du läufst zwar keinen Marathon, aber du gestaltest deine Wochenenden aktiv, weil es dir Freude bringt.
Möglichkeit 2
Du hast im Laufe der Jahre 6-7 kg zugenommen, du fühlst dich körperlich nicht ganz fit und meidest deshalb weiterhin jede Art von körperlicher Anstrengung. Du schläfst abends schlecht ein und kommst am Morgen nicht leicht aus dem Bett. Du fühlst dich nicht mehr ganz so wohl in deinem Körper. Dein Selbstbewusstsein und deine Lebensqualität leidet darunter.
Take-home Message
Erkennst du nun was ich dir mit dem Compound Effekt sagen möchte?
Es sind tägliche, kleine Entscheidungen, die langfristig viel bewirken. Jeder Tag kann Tag X für dich sein, an dem du dich bewusst für Möglichkeit 1 entscheidest und du dadurch dein Leben nachhaltig veränderst.
LG Hanna